Resumiendo... EXITAZO!!!

TRIATLON DE SIERRA NEVADA. 24 de JULIO de 2011.

Como bien se dice que una imagen vale más que mil palabras... aquí va un pequeño resumen fotográfico de lo sucedido en el espectacular Triatlón de Sierra Nevada..

Poniéndose en remojo...

Pasados los primeros metros...

Zapatillas que esperan unos pies mojados, para "escalar" los 900 metros de transición.

Un "rosario" de nadadores, de regreso de la bolla.

Camino a la T1, para ir calentando piernas...

Transición... se viene el Purche!

Últimos metros hacia Pradollano, 2000 metros y el Veleta de testigo!

Una transición "con altura", y a pasear por la sierra...

 Cuesta abajo por fin!!!

Ya veo la metaaaa!!!

La moqueta azul... el camino a la gloria ya está hecho!

Rehidratando entre anécdotas y comentarios...

Más de 3 duras horas de carrera, pero con una sonrisa siempre es mejor!

Uy, mira... las chicas otra vez en lo más alto del podio.

 Y mientras muchos ya estaban volviendo a casa, incluso alguno durmiendo la siesta,

los "ultra-mega-máquinas" del medio ironman, terminaban con gloria este inmenso triatlón.

ENHORABUENA TRIATOMIC@S!!!!

TRIATLON SIERRA NEVADA 2011

Se acerca la fecha...

Nuestro cuerpo sigue recuperándose y llegando a la supercompensación, para llegar en óptimas condiciones al día de la prueba. Pero al mismo tiempo comienzan a incrementarse los nervios y la ansiedad!!

Como el entrenamiento ya está hecho, ahora solo debemos centrarnos en que todo salga bien el día del triatlón, y en una carrera como esta (desnivel, extensión, recorridos, altitud, etc.), creo que el factor más importante es la ALIMENTACIÓN e HIDRATACIÓN!!!

Hay estudios que demuestran que a mayor cantidad de hidratos de carbono consumidos durante la competición, menor es el tiempo en meta!!

Importante, no experimentes con nada nuevo el día de la prueba, toma lo que ya conoces y sabes que toleras, eso que te sentó bien los días de entrenamiento.

Como regla general, hay que consumir entre 30 y 60 gramos de Glucosa por hora, esto varía según el peso de cada persona y su metabolismo, pero es una buena medida para orientarse y planificar la alimentación.

Fíjate de cuantos gramos es el gel que sueles consumir, y de esos gramos cuantos son de glucosa. Luego calcula "más o menos" cuanto durará tu carrera en total, y saca la cuenta de cuantos geles necesitas!

Muy importante también son las bebidas isotónicas, que además de aportar glucosa, nos brindan electrolítos (sales minerales) que nos ayudan a no deshidratarnos! 

Respecto a la bebida, las cantidades variarán igual que antes, según "el tamaño" del atleta, y de la temperatura y humedad del día, pero como regla general debemos beber (entre agua e isotónica) de 500ml a 1 litro de líquido por hora.

Cuando comer? Esto también viene determinado por las características del terreno, habrá momentos en que estemos "escalando" con la bici y no podamos sacar las manos del manillar, por ejemplo..

Para mí, la mejor manera de "racionar" la comida es, luego de 45' de competición, tomar "algo" cada 15 o 20 minutos, aunque sean porciones muy pequeñas. De esta forma mantenemos constantes los niveles de glucosa en sangre y retrasamos el vaciamiento de glucógeno muscular y la aparición de fatiga.

Espero haberles ayudado y sigo "on-line" por si aparecen dudas..

ENTRENAMIENTOS del SABADO 16 y DOMINGO 17.

Hemos organizado para este finde un entrenamiento específico para el Triatlón de Sierra Nevada. No nos vamos a "machacar" que ya estamos en fase de descarga y supercompensación, pero si viene muy bien hacer el último "reconocimiento" del terreno.

Este será el escenario inicial del día "D", el espectacular Embalse de Canales. Y tenemos que ir a conocerlo personalmente... "cara a cara". Así que este sábado entraremos por el pueblo de Canales y nos bajaremos al pantano a disfrutar de sus aguas calmas, transparentes y tal vez frescas... 

En esta imagen se puede ver al fondo un "islote" de roca saliente del agua. Pues esa será la boya el día de la carrera, y también será el circuito de nado que haremos el sábado.

Todavía nos queda por confirmar la hora, pero seguramente sea por la tarde que es cuando puede la mayoría.

Seguimos atentos a nuestro FORO para terminar de confirmar.